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【睡魔に負けない】会社/仕事中に眠い時はどうする!?オススメの眠気対処法19選!【グッズ・飲み物・ツボ】

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どうも、年中寝不足な豆ゴロです。
皆さんは仕事中や何かしている時に急激な眠気に襲われることはありませんか?

朝出社後やお昼ごはんを食べた後などなど、豆ゴロはかなり眠くなります。
まじヤバイ!(←語彙力不足)

そんな訳で百戦錬磨の居眠りをしてきた男こと豆ゴロが実際にやっている睡魔に負けないオススメの眠気対処法をグッズやら飲み物やら色々含めて効果のあるものをご紹介します。

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睡魔に負けない眠気対策 初心者/基本編

居眠りまでとはいかないまでも、眠くて集中力が続かない・・・という方はこの方法で!
まあこれは当たり前って感じですかね?

眠気対処法① ガムを噛む

出来るだけミントやカフェインが効いたガムを噛もう!
ただ要注意なのは噛んでいる間しか効果が持続しないということ!
噛めば眠気は覚めるので即効性があるといえばあるけれど、カフェインの効果は30分後なのでないといえばない。

即効性 ★★★☆☆
持続性 ★★☆☆☆
難易度 ★☆☆☆☆

眠気対処法② 顔を洗う

冷たい水で顔や頭を冷やそう!
即効性はあるがガムと同じく持続性はない!
瞬間的に目を覚ましたい場合にオススメ。
顔もサッパリ。

即効性 ★★★☆☆
持続性 ★☆☆☆☆
難易度 ★★☆☆☆

眠気対処法③ 息を30秒ぐらい止める

おっ!これはいいぞ!と思いきや、効果は持続しない気がします。
ただ会議中や打ち合わせ中でも実践できるので難易度はかなり低め。

即効性 ★★★☆☆
持続性 ★☆☆☆☆
難易度 ☆☆☆☆☆

眠気対処法④ 深呼吸をしてたくさん酸素を取り込む

息を止めるのと同じ。
実際は新鮮な酸素が脳に送り込まれて良い効果があるきがするけれど、それよりもプラシーボで目が覚める機がする。
ずっと深呼吸を繰り返しているといいのかもね。
ちなみに登山などで使う酸素缶は結構効果的なようです。

即効性 ★★★☆☆
持続性 ★★☆☆☆
難易度 ★☆☆☆☆

眠気対処法⑤ 手のツボ、顔のツボを押す

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一番有名なのは「合谷(ごうこく)」と呼ばれる親指と人差し指の間にあるツボ。手の甲側にあります。
ここをグリグリと押すと良いそう。
その他には中指の第一関節上部に「中衝(ちゅうしょう)」と呼ばれるツボがあるので、もう片方の手でつまむように揉むと効果があります。
そして顔にも「睛明(せいめい)」とよばれるツボがあります。花の付け根両脇と目頭の真ん中あたりにあるのでギュッと押すと良いです。

ただ押している間は効いてそうな気がするけれど持続性がない気がします。
ただ会議中などでも押せるので難易度は低め。

即効性 ★★★☆☆
持続性 ★☆☆☆☆
難易度 ☆☆☆☆☆

眠気対処法⑥ コーヒーを飲む

飲んでいる間は目が冷めているけれど、飲み終わったらあまり効果が持続していない気がする。
ドリップじゃないと実際そんなにカフェインが入ってないので効果がめちゃくちゃ高いかというと微妙。

即効性 ★★☆☆☆
持続性 ★★☆☆☆
難易度 ★★★☆☆

眠気対処法⑦ エナジードリンクを飲む

カフェインよりも糖分多い!!
豆ゴロはモンスターエナジーが一番好きで一時期毎日飲んでました。
ただ日本のエナジードリンクは海外のものに比べてカフェインが少ないので、海外で言われているほどは効果がなかったりします。
うーん、実際効いているのかはわかんないけど、ちょっとキツイ炭酸飲料を飲むと目がさめるよね。

即効性 ★★☆☆☆
持続性 ★★☆☆☆
難易度 ★★★☆☆

眠気対処法⑧ 身体をツネる

痛い!目がさめるけど一瞬!
そして段々と痛いのに身体がなれてくる!

即効性 ★★☆☆☆
持続性 ★☆☆☆☆
難易度 ☆☆☆☆☆

眠気対処法⑨ 目薬をさす

かなーり目にしみるクール系の目薬だと効果あります!
個人的に難易度と効果を考えると一番効果があるような気がする。
ただ目薬って一応薬なので1日に3回までとか制限があったりする。
何度も出来ないのはツライね。

即効性 ★★★★★
持続性 ★☆☆☆☆
難易度 ★☆☆☆☆

睡魔に負けない眠気対策 中級/玄人編

続いて少し難易度があがって中級編。

眠気対処法⑩ ショカコーラ(チョコ)を食べる

1缶に200mgのカフェインが含まれているチョコレート。エナジードリンク2~3本分。
80年以上も前からあり、旧ドイツ軍も御用達だったそう。
味は美味しく、カフェインを摂取しているとは感じません。
ただ価格がちょっとだけ高め。
ぜひ気になる方は試してみてください。

即効性 ★★☆☆☆
持続性 ★★★☆☆
難易度 ★★★☆☆

眠気対処法⑪ カフェイン錠剤を摂取

薬局で売っているカフェイン錠剤を飲む。
コーヒーやエナジードリンクよりも手っ取り早いです。
ただ飲みすぎると効果が出すぎるのか気分が悪くなったりするので注意。
用法用量をまも・・・り・・・ましょう・・・。(豆ゴロは守らないヤツ)

即効性 ★★☆☆☆
持続性 ★★★☆☆
難易度 ★★★☆☆

眠気対処法⑫ お昼寝(パワーナップ)をする

お昼休みに15~20分寝ると頭がスッキリしてそれ以降眠気がでなくなります。
お昼ごはんを食べたらリセットもかねて寝るというのはアリ。
パワーナップと言って海外では当たり前だし、最近は日本の企業でも取り入られ始めています。

即効性 ★★★☆☆
持続性 ★★★★★
難易度 ★★★★☆

眠気対処法⑬ 音楽(自分の好きな音楽)を聴く

自分の好きな音楽かつ、出来るだけテンポが早くて歌詞のある曲がオススメ。
自分の好きな曲や歌える曲だと脳が活性化し、眠気が解消されます。
ただ、逆にゆったりの曲やバラードなんかはアルファ波が出て眠くなるので注意。
仕事中に聴く環境がない人は厳しいね。

即効性 ★★★☆☆
持続性 ★★★☆☆
難易度 ★★★★☆

眠気対処法⑭ ラジオ体操をする

眠気覚ましには適度な運動が効果的!
特にラジオ体操はバランス良く身体を動かすことが出来るので血行促進にも効果的。
頭も身体もリフレッシュ出来るので1回こなせば目は覚めますね。
ただ職場でやるのは恥ずかしい。

即効性 ★★★★★
持続性 ★★★★☆
難易度 ★★★★★

睡魔に負けない眠気対策 上級/プロ編

中々難易度が高い眠気覚ましです。
というか、もう眠気覚ましではないかもしれません。
豆ゴロレベルになると、上級でも余裕です。

眠気対処法⑮ 思いっきり仕事してるふりして寝る

抗うのを辞める。10分ぐらい寝たらどうせ復活します。

即効性 ★★★★☆
持続性 ★★★★☆
難易度 ★★★★☆

眠気対処法⑯ 仮眠室に行って寝る

もう仮眠室に行って寝てしまいます。
業務中だって関係ない!
豆ゴロの部署では飲み会の次の日とかこれやってる人が居ます。

即効性 ★★★★★
持続性 ★★★★★
難易度 ★★★★★

眠気対処法⑰ 用もないのにいろいろな人に電話する

誰かと話をすると目が覚めるので、用がなくても取引先とか別部署の人に電話。
仕事の話をタイマンですれば頭も回転してくるし良い感じになるはず。

即効性 ★★★★★
持続性 ★★★☆☆
難易度 ★★★☆☆

眠気対処法⑱ 常に目をつぶっている人という認識付をする

会議とかで目をよく目をつぶりながら頷いている人いませんか?
もう寝ているのか話を聴いているのか分からないような人になれば良いのです!
何か言われても考えてました!といえばOK

即効性 ★★★★☆
持続性 ★★★★☆
難易度 ★★★★★

眠気対処法⑲ いっそのこと早退をする

早退しましょう。
ただなぜか会社を出ると急に覚醒して全く眠くなくなる。
これ何なんでしょうね。
早く家に帰っても夜更かしせずに早く寝ましょうね。

即効性 ★★★★★
持続性 ★★★★★
難易度 ★★★★★

総括

いかがでしたでしょうか。
豆ゴロはモンスターとかショカコーラとかは味が好きなので時々取り入れてるけど、仕事をしているふりして寝ているパターンが多いです!

ただ元も子もないことを言うと、出社後から眠いって人は明らかに睡眠不足だし、お昼ごはん後は眠いって人は食べ過ぎ。
ちゃんと管理すれば眠くなったりはしないはず。
毎日8時間以上寝て、ご飯も腹八分目。それでも眠いって人はナルコレプシーっていう病気の可能性があるので、一度病院へ行ってみるのをオススメします。

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